我每天需要喝多少水？

隨著年齡增長，你對水的需求也會改變，還可能取決於你的運動習慣甚至居住地。
問：一般人到底每天需要喝多少水？會不會喝太多？
最近「補水」再次成為熱門話題——#watertok 標籤的 TikTok 影片瀏覽量已超過十億。
美國國家醫學院 2004 年報告指出，健康男性每天至少喝三公升（水約13杯）通常能維持良好水分；女性則通常每天喝至少2.2公升（約9杯）就能達到足夠的補水水平——這些數字還不包含從食物中攝取的水分。
但專家強調，這些建議不應被視為「絕對真理」。
我應該什麼時候喝水？要喝多少？
水，當然對我們的生存至關重要。它有助於排除體內廢物、維持血壓、調節體溫等。
有些人比其他人需要更多水。那些體力活多或經常運動的人會因大量流汗而流失更多水分，因此需要額外補充。
如果你住在炎熱地區、體型較大或肌肉量較多、有腹瀉、懷孕或哺乳中、或有腎結石或反覆尿道感染病史，也可能需要多喝水。
通常隨著年紀增長，肌肉量減少、脂肪量增加，而脂肪含水量較低，因此老年人維持健康組織所需的水分會相對減少。但很多年長者的實際飲水量仍然不足，因為他們的身體，尤其是在60歲以上的人，對口渴的感知能力減弱。40歲會讓你感到口渴的脫水程度，到了80歲可能不會讓你覺得口渴。
脫水也可能有比較隱性的表現，比如總是覺得冷或皮膚乾燥。急性或慢性脫水也可能導致頭痛或乾眼。
咖啡和其他含咖啡因的飲料可能沒有無咖啡因飲品那麼補水。尤其是你不常喝咖啡時，攝取咖啡因會抑制腎臟吸收水分的能力，導致尿液流失更多水分。酒精飲料也會造成脫水。
水也可以從食物中攝取。有些水果和蔬菜，如西瓜和芹菜，大部分成分都是水。根據國家醫學院估計，平均而言，人們大約有20%的水分攝取來自食物。
多數人不太可能喝水過量，但這確實可能發生，特別是那些耐力型運動員在短時間內大量飲水時。這可能會擾亂體內鈉與鉀的平衡，導致潛在致命的「水中毒」。
美國疾病控制與預防中心（CDC）建議每小時不要喝超過48盎司（約1.4公升）的水。專家也提醒，其實大量灌水對健康並無額外好處。