要與不要
- 要把您的家設定為無煙區。只允許在室外吸煙。 有了規定，吸煙就沒那麼方便了。因此，您生活 中的吸煙者也許會考慮戒煙。
• 要有多一些共度的時光。一起散散步、看部電 影。這樣能使他／她的注意力離開香煙。
• 要誇獎他／她。當他／她戒了一星期、一個月或 更長的時間，安排一些有趣的活動。
• 要保持積極的態度。就算他／她抽了一兩枝煙、 或破戒了。要知道，吸煙是難改掉的習慣。
• 不要嘮叨、批判、或者說，「你最好戒了， 否則…！」嘮叨可曾令您樂意去做任何事？倒不 如告訴戒煙的人，只要有需要，您隨時樂意幫 忙。
• 不要誤會他們的情緒波動是針對您。戒斷症狀 很常見，也會隨時間過去而消失。
• 不要懷疑他們戒不掉。信任他們，這樣會令他們 更想成為一個不吸煙者。
• 不要給他們出主意。除非他們主動請求建議，否 則最好問他們需要您怎樣的幫助。
• 不要放棄。成功戒煙可能需要多次嘗試。
關鍵點
• 破戒是平常事。大多數人都需要多次的嘗試。
• 頭兩個星期通常是最艱難的。 • 三個最常見的破戒誘因： ◦ 壓力 ◦ 和吸煙者在一起 ◦ 喝酒
1. American Cancer Society. (2016). Helping a smoker quit: Do’s and Don’ts – General hints for friends and family. 致電 ASQ《華語戒煙專線》 獲取免費戒煙幫助！ 1-800-838-8917 在您的生活中，可有一位您希望他／她能把煙戒掉的人？請記住，戒煙是不能夠強迫的。吸煙者只有在 他／她心甘情願並準備好的時候才能戒煙。您所能做的最好的事就是給予支持。
戒煙對健康的益處
三天之內… 戒煙 20 分鐘內：
• 心率和血壓降低 • 手腳溫度升高 8 – 24 小時內： • 血液中一氧化碳的含量降低 • 血液中的含氧量提升到正常值 • 心臟病發作的機率減少 48 – 72 小時內： • 受損的神經末梢開始再生 • 嗅覺和味覺開始改善 • 尼古丁大約會在三天內排出體外
一年內… 2 星期至 3 個月： • 全身血液循環得到改善 • 運動變得不再吃力 • 肺功能變得更好 • 傷口愈合更快 1 至 9 個月： • 咳嗽、氣短的現象會改善 • 鼻竇的各種問題會減少 • 全身活力增加 • 肺部纖毛重新開始工作 ◦
這有助於肺部增強自潔功能，令呼吸更順 暢 ◦ 染病的風險也會降低
您的餘生
1年 • 心臟病發的機率減半 2 – 5 年: • 中風的機率減至與非吸煙者一樣 5 年: • 罹患口腔、咽喉、食道和膀胱癌的機率減半 • 子宮頸癌風險減至與非吸煙者一樣 10 年:1 • 肺癌的風險減半 • 喉頭癌和胰腺癌的風險下降 15 年:3 • 心臟病發作的風險減至與非吸煙者一樣 1. U.S. National Library of Medicine. (2018). Benefits of Quitting Tobacco. 2. American Cancer Society. (2015). Why People Start Smoking and Why It’s Hard to Stop. 3. American Cancer Society. (2016). Benefits of Quitting Smoking Over Time. 致電 ASQ《華語戒煙專線》 獲取免費戒煙幫助！ 1-800-838-8917