為什麼旅行會讓我便秘？

為什麼旅行會讓我便秘？腸胃科醫師來解釋。
問： 我有時需要出差，一去就是一週甚至更久。在這段時間裡我完全沒有排便。等到結束時，我腹脹難受，非常痛苦。有什麼建議嗎？
答： 事實是：我們在度假時排便確實會變得奇怪。不論是工作出差還是休閒旅行，情況都一樣。我們的腸道其實「喜歡規律」。我們的身體習慣在特定時間最佳地排便：通常在起床後的一兩小時內、吃完飯後、喝過一杯咖啡後，以及運動之後。這些典型的「觸發因素」會告訴結腸開始收縮，把糞便往前推，讓我們感受到要去上廁所的「緊迫感」。但一旦旅行，我們的日常作息就被打亂。我們到處奔波，壓力也大，這會大幅改變排便的模式。而且往往不得不用公共廁所，光是這點就能引發「排便焦慮」，讓人上不出來。
此外，旅行時我們常常水喝得比較少，吃更多精緻、富含澱粉的食物（外食或速食），也比較少能像在家一樣規律喝咖啡、運動。（長時間坐飛機當然更不利於腸道活動。）
因此，「旅行便秘」其實非常常見。我強烈建議在出發時，甚至提前一兩天，就開始補充一些幫助排便的東西。預防總比等到危機時再補救來得容易。可以先從簡單的方式開始，例如多補充膳食纖維，或者使用 MiraLax（一種能把水分帶進腸道的溫和瀉劑）。如果還是不行、嚴重塞住，就可以改用刺激性瀉劑，例如番瀉葉（senna），藥局就能買到。