牙科專家希望你做的5件事，幫助維持牙齒與牙齦健康

牙科專家希望你做的5件事，幫助維持牙齒與牙齦健康

口腔健康對整體身心健康至關重要。牙齒和牙齦的問題不僅會加劇口腔症狀，還可能讓你更容易罹患慢性疾病，甚至提高罹患失智症的風險。

透過良好的口腔衛生、定期看牙以及一些生活習慣的改變，你可以改善自己的口腔健康。以下是五項能幫助你維持牙齒與牙齦良好狀態的建議：

1. 刷牙時使用正確的技巧

不論是利用震動與旋轉清除牙菌斑的電動牙刷，還是透過聲波震動潔牙的款式，研究顯示，電動牙刷比手動牙刷更能有效去除牙菌斑、減少牙齦炎。

不過，關鍵可能不在牙刷，而在於「使用牙刷的人」。只要技巧正確，手動牙刷也可以非常有效，尤其對那些更習慣使用它的人來說。

2. 刷牙後不要馬上漱口

社群媒體上的健康達人近期挑戰了大家的刷牙方式。他們建議：使用含氟牙膏刷牙後，吐掉泡沫，但不要漱口。

牙科專家也贊同這點。他們建議每天至少刷牙兩次、使用含氟牙膏，以預防蛀牙。他們表示，不漱口可以讓氟化物停留在牙齒表面，提供額外保護。若一定要漱口，建議只用少量水、輕輕漱口，或延後20分鐘再漱。

3. 學會正確使用牙線

牙科專家建議每天至少使用一次牙線，最好是在睡前。目的是在食物殘渣與牙菌斑（這是一種含細菌的黏膜）造成破壞之前，從牙縫與牙齦下方清除它們。

雖然有些人對牙線的益處存疑，但部分研究顯示，牙線加上刷牙在減少牙菌斑與牙齦炎方面比單靠刷牙效果更佳。專家指出，牙線的使用方法、時機與頻率對口腔健康都可能有關鍵影響。正確使用牙線能去除牙菌斑，有助於預防蛀牙、牙周病與牙齒骨質流失。

4. 避免過度飲用低pH飲料

低pH值（也就是較酸性）的飲料，長期攝取會侵蝕牙齒琺瑯質，尤其當你攝取頻率高或份量大時。

一般飲用水的pH值為7（中性），而咖啡大約是5，檸檬汁是2，胃酸則約為1。

飲品的 pH 若低於4，即屬於「侵蝕臨界值」以下，會提高牙齒受損風險。2016年的一項研究測試了近400種飲品，發現多數運動飲料、汽水、果汁、果味飲料與調味水的pH值都低於4，甚至不少低於3。

偶爾喝一次酸性飲料並不會造成嚴重問題，但若每天多次飲用，風險就會升高。

那麼氣泡水的表現如何？研究中測試的兩款無調味氣泡水，pH值皆高於4：S.Pellegrino 為4.96，Perrier 為5.25，侵蝕風險較低。

但如果加了檸檬等含檸檬酸的口味，pH值就會下降。例如：Dasani 原味水的 pH 為 5.03，而 Dasani 檸檬水的 pH 則降至 3.03。

5. 不要咬冰塊

咬冰塊會讓牙齒出現微裂紋，稱為「瘋紋」，可能逐漸擴大並導致斷裂。專家指出，這樣的行為也會讓原本已脆弱的牙齒碎裂或斷裂。雖然琺瑯質是人體最堅硬的組織，但若經常咀嚼堅硬物質，依然會受損，而冰塊正屬此類。

咬冰是一種「口腔非功能性習慣」，和磨牙、咬唇、吸拇指等動作類似，這些行為極為常見，約90%人口都有其中一種，往往與壓力、焦慮或其他情緒因素有關。

這些習慣可能造成牙齒與牙齦的永久性傷害，拉扯牙齒與齒槽骨間的韌帶，引發流血、牙齦退縮與骨質流失等問題。